عادات تؤدي إلى الإصابة بسرطان الثدي تعرفي عليها وتجنبيها

النساء في جميع أنحاء العالم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي والسرطان من الأمراض المعقدة التي تأتي من أسباب عديدة ومختلفة. لكن بعض عوامل نمط الحياة قد تزيد من فرص الإصابة بسرطان الثدي مثل النظام الغذائي والنشاط البدني. وتشمل عوامل الخطر الأخرى المرتبطة بنمط الحياة القرارات المتعلقة بإنجاب الأطفال وتناول الأدوية التي تحتوي على الهرمونات.

قبل انقطاع الطمث، يصنع المبيضان لدى المرأة معظم هرمون الاستروجين، ولا تشكل الأنسجة الدهنية سوى جزء صغير في الجسم. بعد انقطاع الطمث (عندما يتوقف المبيضان عن إنتاج هرمون الاستروجين)، يأتي معظم هرمون الاستروجين من الأنسجة الدهنية. وجود المزيد من الأنسجة الدهنية بعد انقطاع الطمث يمكن أن يرفع مستويات هرمون الاستروجين ويزيد من فرص الإصابة بسرطان الثدي.
تميل النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أيضًا إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم. تم ربط مستويات الأنسولين المرتفعة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي.

لذا توصي جمعية السرطان الأمريكية بالحفاظ على وزن صحي طوال حياتك وتجنب زيادة الوزن الزائد عن طريق الموازنة بين تناول الطعام والشراب مع ممارسة النشاط البدني.

تتزايد الأدلة على أن ممارسة النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث. وقد وجدت بعض الدراسات أنه حتى بضع ساعات في الأسبوع قد تكون مفيدة، على الرغم من أن المزيد يبدو أفضل.
ليس من الواضح بالضبط كيف يمكن للنشاط البدني أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، ولكن قد يكون ذلك بسبب تأثيره على وزن الجسم والالتهابات ومستويات الهرمونات.
توصي جمعية السرطان الأمريكية بأن تحصل النساء على 150 إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع (أو مزيج منهم). يعد الوصول إلى الحد الأعلى وهو 300 دقيقة أو تجاوزه أمرًا مثاليًا.