مكملات غذائية ضرورية لصحة شعرك ولمعانه

ينصحنا الأطباء دائماً بضرورة اتباع نظام غذائي متوازن لضمان صحة الشعر، لكنهم يعتبرون أنه قد يكون من المفيد في حالات تساقط الشعر تناول الفيتامينات والمكملات مثل البيوتين وفيتامين أ وأحماض أوميغا 3 الدهنية.. تعرفنا الدكتورة «شيلبي كتربال»، المختصة في الأمراض الجلدية لدى كليفلاند كلينك، إلى أهم تلك المكملات لضمان مزيد من الصحة لشعرك .

دورة حياة الشعر «قصيرة نسبياً» سواء أكان صحياً أم لا، ومن الطبيعي أن تتساقط من الإنسان في المعدل ما بين 100 و200 شعرة في اليوم، على أن ثمة أسباباً تجعل الأفراد يعانون تساقطاً أغزر للشعر، علاوة على تلف الشعر، كالتلوين والتجفيف بالهواء الساخن والغسل الزائد، بحسب ما أفادت به الخبيرة الطبية، مشيرة إلى وجود عوامل أخرى كنقص التغذية والإصابة ببعض المشكلات الصحية، كاعتلال الغدة الدرقية وفقر الدم، إضافة إلى تأثير العوامل الوراثية والسن وأحداث الحياة، كإجراء بعض الجراحات الكبرى أو إنجاب الأطفال.

يمكن للفيتامينات المتعددة أن تساعد في سد الفجوة الغذائية، خاصة التي تحتوي على الفيتامينات ب والزنك وما لا يقل عن 2000 وحدة دولية من الفيتامين د، لا سيما وأن الفيتامينات ب والزنك تلعب دوراً في صحة بصيلات الشعر. وتساعد الفيتامينات أيضاً في تكوين خلايا الدم الحمراء، فيما قد يساعد الفيتامين د في تكوين خلايا دم حمراء جديدة.

توجد الفيتامينات ب في المأكولات البحرية والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية الداكنة، فيما يوجد الزنك في لحم البقر والعدس والمحار والسبانخ، أما الفيتامين د فيوجد في الأسماك الدهنية والفطر ومنتجات الحليب والحبوب والمشروبات المدعمة به، وغيرها.