هذه الأطعمة تقلل الشعور بالاكتئاب
زهرة الخليج
2023-01-07
يعاني الكثيرون حالات اكتئاب مؤقتة، لا يعدها الأطباء مرضاً. وبشكل عام، يمر بها معظم البشر بسبب ظروف معيشية معينة، أو مواقف حصلت معهم.
ويعاني آخرون هذه الحالات نتيجة تغير الفصول، أو الرحيل من مكان لآخر، ويصنف الأطباء هذه الحالات التي تصيب عدداً كبيراً من البشر، تحت اسم "الاضطراب العاطفي الموسمي".
وتقول أولسن إن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساهم بتقليل الالتهابات بالجسم، وهو الأمر الذي يساعد على الشعور بتحسن المزاج بشكل عام، ومن أهم هذه الأطعمة الأسماك والمكسرات وتلك الغنية بالألياف، كما ينصح بتناول الأسماك الدهنية للحصول على المزيد من أوميغا 3.
وتضيف أخصائية التغذية، في نصائحها لمكافحة الاكتئاب، أن جميع الأطعمة التي تكافح الالتهابات تعد أساسية كذلك في تغير المزاج وتقليل الاكتئاب، لأننا يجب أن نربط بين الإجهاد والمشاعر السلبية وحدوث هذه الالتهابات.
لذا تؤكد أهمية وجود السمك على المائدة لمرتين في الأسبوع، وعلى وجه الخصوص سمك الماكريل والرنجة والسلمون.
إلا أن أخصائية تغذية روسية تقدم نصائحها للتغلب على هذا الشعور الذي يرهق صاحبه، وقد يتطور معه لما هو أسوأ من ذلك.
وتشير الأخصائية نتالي أولسن إلى أن بعض الأغذية تساعد بشكل كبير على تحسين المزاج، وعلى وجه الخصوص للأشخاص الذين يصابون بالاضطراب الموسمي المؤقت، نتيجة تغير الساعة البيولوجية كقصر ساعات النهار، أو قدوم الأيام التي يقصر فيها النهار، وتلك التي تتسم بالبرودة والقتامة.
