تغذية تامة للذين يعانون من خفض الكربوهيدرات

إذا كنتِ تتبعين نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات مثل نظام كيتو، من المحتمل أنكِ تحدين من الكربوهيدرات لصالح المغذيات الكبيرة الأخرى مثل الدهون والبروتينات.

وعلى الرغم من أن نمط الأكل منخفض الكربوهيدرات قد يساعد بعض الأشخاص على إنقاص الوزن، إلا أن هناك أشياء معينة يجب أن تتأكدي من القيام بها للحفاظ على نظام غذائي صحي قدر الإمكان مع تقليل الكربوهيدرات، سوف  نعرفكِ عليها في السطور التالية.

  يجب أن يشتمل أي نمط غذائي منخفض الكربوهيدرات على الكثير من الخضروات، لمساعدتكِ على تلبية احتياجاتكِ من الألياف والعناصر الغذائية الرئيسية الأخرى، بالإضافة إلى ذلك تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الماء تساعدكِ في التغلب على الانتفاخ والبقاء رطبة.

  تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لكن هذا لا يعني أنها لا تستحق مكاناً في نظامك الغذائي، حتى إذا كان نظامك الغذائي لا يسمح بتناول الكثير من الفاكهة، يمكنكِ اختيار عدداً قليلاً من الأطعمة المفضلة لديك والتي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات مثل البطيخ والتوت والخوخ من أجل الحصول على دفعة من الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.

الاعتقاد بأنك لستِ بحاجة إلى ممارسة الرياضة لأنك قللتِ من الكربوهيدرات هو فكرة خاطئة، لأن النشاط البدني مهم لنمط حياة صحي ويمكن أن يساعد في تسريع فقدان الوزن، من المهم الموازنة بين نظامك الغذائي الصحي والنشاط  البدني اليومي، وكلاهما ضروري لصحتك.

 يكفي تقليل الكربوهيدرات فقط لإنقاص الوزن، تحتاجين أيضاً إلى شرب الكثير من الماء للبقاء رطبة وتجنب الإمساك والحفاظ على أداء جسمك كما ينبغي.

  احتفظي بزجاجة كبيرة من الماء أمامك دائماً، واختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والخيار والحمضيات للمساعدة في الحفاظ على رطوبتك.