أفضل رجيم للحصول على جسم رشيق قبل عيد الأضحى

سيدتي
2022-07-01

أفضل رجيم للحصول على جسم رشيق قبل عيد الأضحى(سيدتي)

مع اقتراب عيد الأضحى المبارك، ترغب كل أنثى بالحصول على جسم رشيق من خلال اعتمادها أفضل رجيم. حول هذا الموضوع تشير اختصاصية التغذية ميرنا الفتى في حديثها لـ"سيدتي.نت" إلى ضرورة التركيز على الخضروات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والألياف، وتجنّب السكر؛ لأنَّ الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة منه ترتبط بدهون الجسم، إذ يتسبّب السكر في حدوث اضطرابات على مستوى التمثيل الغذائي، ويزيد خطر الإصابة بداء السكري والسمنة وأمراض القلب. وتتابع الاختصاصية ميرنا متحدثة عن أفضل رجيم للحصول على جسم رشيق قبل عيد الأضحى:

لعل من الضروري الالتزام خلال وجبة الفطور بتناول بيضتين مسلوقتين وقطعة من الجبنة البيضاء مع حبّة فاكهة والكثير من الخضروات. أما وجبة الغداء فمن المهم أن تكون عبارة عن قطعة لحم أو دجاج أو سمك مشوية وطبق من السلطة. فيما وجبة العشاء يجب أن تتألّف من الفواكه وكوبين من اللبن الزبادي أو طبق من الفتوش، السلطة وحتى التبولة مع قليل من زيت الزيتون. ويجب ألا ننسى متابِعة هذا الرجيم، تناول وجبة سناك بين الوجبات عبارة عن حفنة صغيرة من المكسرات، أو قطعة من الفواكه على سبيل المثال.

أهمية الفطور:

الحصول على جسم رشيق صعب في حال امتنعتِ عن تناول وجبة صباحية متكاملة كل يوم. ومن المرجح أنكِ تعتقدين أن عدم تناول الفطور سيقلّل السعرات الحرارية التي تتناولينها طوال اليوم، لكن هذه الممارسة ستؤدي إلى اكتسابكِ وزناً أكثر وستؤثر بشكل سلبي على قدراتكِ العقلية والبدنية طوال اليوم.
تأكّدي من الحصول على وجبة فطور كاملة ومتوازنة، حيث يجب أن تتضمّن 25% من حاجاتكِ اليومية من السعرات الحرارية.
تناولي كميات جيدة من الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة.
لا تنسيْ تناول كميات صغيرة من الدهون والبروتينات الصحية.

الابتعاد عن السكر:

استبدلي السكر المكرّر بالمحلّيات الصحية، واقرئي ملصقات الأطعمة التي تشترينها من المحلات الكبرى، واطّلعي على نسبة السكر فيها، وتحقّقي مما إذا كانت تحتوي على الدهون المشبّعة.
أشبعي شهيتكِ تجاه السكر عن طريق تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة قليلة جداً من السكر مثل الجيلي، والمهلبي

هناك العديد من الطرق التي يساعد فيها الماء على تحسين شكل الجسم وكيفية معالجة الدهون، وذلك انطلاقاً من حقيقة أن الماء يشكل نسبة مهمة من تركيبة الجسم، فالماء ضروري لعملية التمثيل الغذائي، فضلاً عن حاجة الجسم إليه للتخلّص من السموم. لذلك احرصي على شرب ما لا يقلّ عن 8 أكواب من الماء يومياً.
يمكنكِ تعويض نقص المياه عن طريق شرب السوائل الأخرى مثل شاي الأعشاب والعصير والثمار الغنية بالماء مثل البطيخ، الشمام، الخيار...







شخصية العام

كاريكاتير

إستطلاعات الرأي