سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة

سيدتي
2022-06-08

الإجهاد يمنعك من خسارة الوزن(سيدتي)

هل تريدين أن تعرفي لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن مهما حاولتِ، وبالرغم من أنكِ تعتمدين حمية غذائية وتمارسين الرياضة؟ إليك سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة في الآتي:

لا تحصلين على قسطٍ كافٍ من النوم

تؤثر اضطرابات النوم على التمثيل الغذائي ونشاط هرمونات الجوع.
في الواقع، أثناء النوم، نفرز هرمون اللبتين، وهو هرمون يمنحنا الشعور بالشبع ويساهم في استقلاب الدهون، بينما في مرحلة الاستيقاظ نفرز هرموناً آخر، وهو هرمون الجريلين، الذي يجلب الشعور بالجوع والرغبة في تناول الدهون والحلوى.

لديك مشكلة هرمونية

تعدُّ المشاكل الهرمونية سبباً شائعاً لصعوبة فقدان الوزن.
هناك بالفعل هرمونات تؤثر على نشاط التمثيل الغذائي والعمليات الحيوية الأخرى للحفاظ على وزن متوازن.
يمكن أن تمنعك الاضطرابات الهرمونية مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض من فقدان الوزن

تستمرين في تناول السكر دون أن تدركي ذلك

يبذل بعض الأشخاص جهداً لتناول طعام صحي لفقدان الوزن، لكنهم لا يدركون أنهم ما زالوا يستهلكون أطعمة تحتوي على كميات عالية من السكر. كما هو الحال مع شرب عصائر الفواكه والمشروبات الغازية والأطباق الصناعية الغنية بالسكر.

أنتِ لا تشربين كمية كافية من الماء

الماء ضروري لترطيب الجسم والحفاظ على أنظمته تعمل بشكل صحيح.
من ناحية أخرى، عندما تشربين الماء، فإنه يملأ معدتك ويهدئ الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
لذلك، عندما تشعرين بالرغبة في تناول وجبة خفيفة، ابدأي بشرب كوب كبير من الماء، فهذا سوف يمنعك مؤقتاً من الشعور بالجوع.

لا تمارسين التمارين الرياضية الصحيحة

أولاً، عندما تريدين إنقاص الوزن، من المهم ممارسة تمارين الكارديو (الهوائية): الجري، والمشي، والسباحة، وركوب الدراجات ... تساعدك هذه التمارين "المكثفة" على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون.
يلن تفقد دهون البطن بمجرد القيام بتمارين البطن، عليك أن تبدأي بجلسات التمارين الهوائية. ولكن في الوقت نفسه، فإنَّ تمارين عضلات البطن وغيرها من تمارين القوة مهمة لبناء كتلة عضلاتك والحفاظ عليها.

لا تستهلكين ما يكفي من البروتين

هذه الفئة الغذائية مهمة جداً عندما تريدين إنقاص الوزن.
يمكن أن يؤدي تناول البروتينات الخالية من الدهون إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك ومساعدتك على حرق السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى أن البروتين يزيد من الشعور بالشبع، مما يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

لا تأكلين ما يكفي من الأطعمة الكاملة

الأطعمة الكاملة غنية بالألياف، مما يُسهِّل العبور المعوي ويوفّر الشعور بالشبع بشكل أسرع.
لذلك التزمي بالأطعمة الكاملة غير المكررة قدر الإمكان: المعكرونة الكاملة، أرز الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل.







شخصية العام

كاريكاتير

إستطلاعات الرأي