ما هو دايت قاراطاي وكيفية تطبيقه لخسارة الوزن؟
سيدتي
2022-06-05
يحظى نظام قاراطاي الغذائي بشعبية كبيرة في تركيا والعالم. ما دايت قاراطاي؟ "سيدتي.نت" يجيب ويطلعك على المزيد من التفاصيل حوله في التقرير الآتي:
أسس طبيب القلب التركي كانان قاراطاي نظاماً غذائياً، أطلق عليه اسم نظام كانان قاراطاي الغذائي، بعد سنوات من البحث العلمي. يشهد قاراطاي دايت شعبية كبيرة في تركيا وفي جميع أنحاء العالم، ويعتبر من السهل متابعته وفعّالاً في إنقاص الوزن؛ إذ يؤكد العديد من المتابعين أن الوزن الذي فقدوه من خلال هذا النظام الغذائي دائم.
نظام دايت قاراطاي
يتكوّن نظام قاراطاي الغذائي من الأطعمة الغنية بالبروتين التي تعزز الشعور بالشبع. ويشدّد على جملة نقاط يجب الالتزام بها إذا كنت تسعين إلى إنقاص وزنك، تشمل الآتي:
شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب في اليوم.
المواظبة على أداء التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم جداً. يوصى بالمشي لمدة 40 دقيقة يومياً.
عدم تناول المشروبات الغازية تناول وجبات قليلة الملح وعالية الخلطهي الوجبات على درجات حرارة منخفضة لفترات أطول.
الأطعمة المسموح بتناولها
وفقًا لهذا النظام الغذائي، يمكنك تناول أي شيء تقريباً طالما أنك تتمتعين بصحة جيدة. إليك الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها بحرية في حمية قاراطاي:
- البرغل والجزر النيء.
- الفواكه المجففة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، برقوق، مشمش، كمثرى، تفاح، سفرجل،يوسفي، فراولة، كرز، برتقال، إلخ.
- الدجاج الطبيعي، المنتجات الطبيعية النيئة، اللحم المقدد، البيض.
- الزبادي محلي الصنع واللبن. وما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.
- زيت البندق، زيت الزيتون والزبدة.
- الخضروات والبقوليات واللحوم والأسماك.
- القهوة التركية، والشاي، وشاي الأعشاب، والمياه المعدنية، والعيران.
- التوقف عن تناول أي طعام بعد الساعة 8:00 مساءً.
- عدم تضمين الخبز أو البطاطس أو الأرز في وجباتك. بدلاً من ذلك، يمكنك أن تأكلي الجوز والمكسرات لتشعري بالرضا.
- تجنّب الإفراط في تناول الفواكه والاكتفاء بكميات معتدلة، أي جزء واحد في اليوم على الأكثر.
- تناول البيض المسلوق والمكسرات والجوز في وجبة الإفطار.
- تقسيم الوجبات من وجبتين إلى ثلاث وجبات في اليوم، على أن تفصل بينها مدة 4-5 ساعات.
تحتل وجبة الفطور مكانة مهمة في نظام قاراطاي الغذائي؛ لأنها ترتبط بمعدل التمثيل الغذائي، وإبقاء نسبة السكر في الدم متوازنة. في حين يُبطئ التوقف عن تناول وجبة الإفطار عملية التمثيل الغذائي لديك لتوفير الطاقة؛ لينتهي الأمر بتخزين الدهون في الجسم.
