أطعمة صيفية لبشرة رائعة ومتوهجة

بعد قضاء عامين في الحجر الصحي بسبب فيروس كورونا، حلَّ الصيف أخيراً، إذ سيكون هذا الصيف مختلفاً، بعدما أُزيلت كل القيود المتعلقة بهذا الوباء، ما يعني أننا سنخرج أكثر، وسنحتاج إلى حماية بشرتنا أكثر.

  لذا، إذا كنتِ تتساءلين عن كيفية الحصول على بشرة متوهجة، فإن خبراء التغذية يوصون بتناول بعض الأطعمة الصيفية التي يمكن أن تساعد في ذلك، وهذا ليس أمراً مفاجئاً لأن النظام الغذائي الصحي الذي يعزز الصحة العامة مفيد أيضاً لصحة الجلد.. إليكِ هذه الأطعمة.

ثبت أن مضادات الأكسدة مثل السيلينيوم تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي المرتبط بالشيخوخة المبكرة، عن طريق تحييد الجذور الحرة الزائدة، والحماية من تلف الخلايا، أي أن السيلينيوم يحمي جودة البشرة ومرونتها، ما يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس، ويؤخر الشيخوخة.

وتشمل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم: المكسرات البرازيلية، والسلمون البري، والثوم، والجوز البرازيلي، والبيض المرعى، والأرز البني.

  هل تريدين تقليل بقع الشمس والحروق غير المرغوبة؟ إذن ضعي القليل من الطماطم النيئة في سلطتك، حيث تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بطماطم اليوسفي، يمكن أن يقلل تلف الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية.

  وتعد الطماطم مصدراً رائعاً لمضاد الأكسدة الليكوبين، الذي يساعد على حماية الجلد من التلف الناتج عن أشعة الشمس والبيئة (مثل التلوث)، والذي يمكن أن يتسبب في ظهور البقع الداكنة والخطوط والجفاف وخشونة الجلد.

غالبًا تكون المواد المسببة للحساسية هي سبب ظهور الهالات السوداء والانتفاخ. ولحسن الحظ، هناك مضادات الهيستامين الصالحة للأكل.

لذلك، ابحثي عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكيرسيتين، مثل: التوت الأسود، والتوت، والشاي الأخضر. تشير الدراسات إلى أن تناول الكرز الحلو أو اللاذع، يمكن أن يمنع ويقلل الإجهاد التأكسدي، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في عملية الشيخوخة والالتهابات. 

  والشيء الرائع في هذه الفاكهة ذات النواة أنها غنية بفيتامين (سي)، والبوتاسيوم، وهما عنصران مغذيان مهمان لصحة بشرتك، حيث يساعد فيتامين (سي) على ضخ الكولاجين، بينما يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على ترطيب بشرتك جيداً، ما يمنحك توهجًا نديًا في الصيف، ويمنع جفاف البشرة وتقشرها.

  التوت الأسود هو الأكثر لذة في هذا الوقت من العام، وهو غذاء رائع للجمال بفضل مضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانين، حيث يساعد الأنثوسيانين على حماية بشرتك من الخطوط الدقيقة والجفاف، عن طريق تعطيل الجذور الحرة، التي تضر بشرتك من الداخل إلى الخارج.