أفضل رجيم للكرش

سيدتي
2022-05-24

تجنب تناول الأطعمة الجاهزة عند اتباع ريجيم الكرش(سيدتي)

تحظى منطقة البطن باهتمام الكثيرين؛ إذ لا يكتمل المظهر الرشيق من دون التخلص من الدهون المتراكمة في محيط الخصر. "سيدتي. نت" يُطلعكِ على أفضل ريجيم للكرش في التقرير الآتي:

إن أهمية الحفاظ على رشاقة منطقة الخصر تفوق الحصول على مظهر رشيق وقوام متناسق؛ إذ تساعد على عيش حياة صحية، حيث ترتبط زيادة محيط الخصر بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان. وبحسب موقع Johns Hopkins Medicine، فإنه يصعب استهداف دهون البطن على وجه التحديد عند اتباع نظام غذائي. لكن فقدان الوزن بشكل عام سيساعد على تقليل محيط الخصر لديك.

تبيّن مقارنة أجراها باحثو جونز هوبكنز في شأن الآثار القلبية لفقدان الوزن، من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مقابل نظام غذائي منخفض الدهون لمدة 6 أشهر، أنه رغم أن كلا النظامين يحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية؛ فقد أولئك الذين خضعوا للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات 0.45 غرام أكثر من أولئك الذين يتبعون نظاماً غذائياً قليل الدسم.ما يعني أن فقدان الدهون كان أعلى بشكل ملحوظ في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، مع أنه في كلا النظامين، كان هناك فقدان لنحو 2 إلى 3 أرطال من الأنسجة الخالية من الدهون بالإضافة إلى الدهون،

يوصى باختيار خطة غذائية صحية يمكن الالتزام بها. تتمثل فائدة نظام الكربوهيدرات المنخفضة في أنه يتضمن تعلم خيارات غذائية أفضل، من دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية. بشكل عام، تعمل طريقة الأكل منخفضة الكربوهيدرات على توجيهك إلى الخيارات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أو البروتين، مثل الخضروات، واللحوم الصحية.

يعتمد مقدار التمرين الذي تحتاجينه لخسارة الوزن على أهدافك. في الغالب، ينصح بممارسة من 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة كل يوم تقريباً.

تساعد إضافة تدريبات القوة المعتدلة إلى التمارين الهوائية على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، ما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، سواء أثناء الراحة أو أثناء التمرين.

تساعد المقارنة بين العلامات التجارية وقراءة الملصقات على عبوات الأطعمة على معرفة الخيارات الصحية وتجنّب مزيد من السعرات الحرارية والدهون. غالباً ما تحتوي الأطعمة مثل المرق والمايونيز والصلصات وتوابل السلطة على كميات عالية من الدهون والكثير من السعرات الحرارية.







شخصية العام

كاريكاتير

إستطلاعات الرأي