دفع الورك بالبار Barbell hip thrust
الأمة برس - الرجل
2022-04-07
تمارين القرفصاء للرجال شخص يؤدي تمرين دفع الورك بالبار
المجموعات: 2
عدد التكرارات: 10
كيفية أداء التمرين:
اجلس على الأرض وأرح ظهرك على مقعد موازٍ للقضيب.
قم بلف قضيب الحديد المحمّل لأعلى فوق فخذيك، بحيث يكون الشريط على وركيك.
اضغط على عضلات المؤخرة وادفع كعبيك إلى الأرض لرفع الحديد.
حافظ على خط مستقيم من خلال الكتفين والوركين والركبتين.
ارجع إلى البداية وكرر.
