تمتع بصحة جيدة : تمرين الضغط ثلاثي الرؤوس
الأمة برس - الرجل
2022-04-02
كيفية أداء التمرين:
قف مع شريط مقاومة في يدك اليمنى، ضع يدك اليمنى في مقدمة كتفك الأيسر، وذراعك اليمنى على صدرك.
لف الطرف الآخر من الشريط حول يدك اليسرى.
ابدأ مع ثني ذراعك الأيسر تقريبًا بزاوية 90 درجة مع ثني كوعك الأيسر بالقرب من جسمك وحافظ على التوتر في الشريط.
اضغط على يدك اليسرى تجاه الأرض حتى يتم تمديد ذراعك الأيسر بالكامل. قم بالاسترخاء كي تبدأ.
كرر العدد الكامل من التكرارات ثم بدّل الجوانب لمجموعة واحدة.
