إطالة إصبع القدم الكبير Big toe stretch
2022-03-31
من المهم الحفاظ على نطاق واسع من الحركة في إصبع القدم الكبير. يحتوي التمرين التالي أيضًا على ثلاث مراحل وهو مصمم لتمديد وتخفيف آلام أصابع القدم من ارتداء أحذية ضيقة.
كيفية أداء التمرين:
- اجلس مستقيماً على كرسي مع وضع القدمين على الأرض.
- اجلب القدم اليسرى لتستريح على الفخذ الأيمن.
- باستخدام الأصابع، قم بمد إصبع القدم الكبير برفق لأعلى ولأسفل وللجانب.
- حافظ على إصبع القدم الكبير في كل وضع لمدة 5 ثوان.
- كرر هذا 10 مرات قبل التبديل إلى القدم الأخرى.
