تمرين الضغط على الصدر بالمستوى الضيق Narrow Chest Press

تمرين آخر من  تمارين التراي بالدمبل هو الضغط على الصدر بالمستوى الضيق.

 كيفية أداء التمرين:

استلقِ على وجهك على الأرض مع وضع قدميك على الأرض وثني الركبتين.

أمسك دمبل في كل يد ومدد ذراعيك فوق صدرك، مع وضع معصميك مباشرة فوق كتفيك وراحتا يديك في مواجهة بعضهما البعض.

اجمع الأوزان معًا للمس.

أنزل الدمبلز ببطء تجاه صدرك، مع إبقاء مرفقيك مطويًا من جانبيك.

مد الذراعين إلى وضع البداية وكرر.