الفرق بين التمارين المركبة وتمارين العزل
2022-03-28
تنقسم تمارين تدريب الأوزان عمومًا إلى فئتين: التمارين المركبة وتمارين العزل. تستخدم الحركة المركبة، كما يوحي اسمها، مجموعة من مجموعات العضلات والمفاصل.
المثال الشائع هو القرفصاء، الذي يعمل على عضلات القلب، وأوتار الركبة، والعضلات الخلفية، وعضلات الأرداف وأسفل الظهر كلها في الوقت نفسه.
في المقابل، يتم استهداف تمرين العزل ويعمل على مفصل واحد ومجموعة محددة من العضلات. على سبيل المثال، تمارين العضلة ذات الرأسين تستخدم فقط العضلة ذات الرأسين وتستخدم الكوع.
جدول التمارين المركبة
هناك جدول تمارين مركبة كمال أجسام. إذا كنت شخصًا بالغًا يتمتع بصحة جيدة، فيجب أن تكون قادرًا على أداء التمارين المركبة بأمان من يومين إلى ثلاثة أيام كل أسبوع: ركز على مجموعات عضلية متعددة كل يوم. ويجب عليك أن تنتظر 48 ساعة على الأقل بين جلسات تمارين القوة كي تسمح للعضلات بالراحة.
