تمارين التنشيف العضلي

تعتمد طريقة التنشيف العضلي الصحيح على عدد من التمارين، من بينها:

1. تمرين "الجيم"

ليس لدينا نقص في التدريبات التي يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية إذا كان هدفك هو أن تكون خفيفًا. في الواقع، ثمة خطة تدريب كاملة مدتها أربعة أسابيع مصممة لمساعدتك على تحقيق ذلك على أكمل وجه.

ومن بين تمارين الجيم ما يلي:

الضغط على الصدر بالجلوس (10 تكرارات × 4 مجموعات)

قبضة واسعة منسدلة (10 ممثلين × 4 مجموعات)

تمرين ضغط الساق بالجلوس (10 تكرارات × 4 مجموعات)

تمرين ضغط الكتف عند الجلوس باستخدام الدمبل (10 تكرارات × 4 مجموعات)

تموجات الدمبل ذات الرأسين (10 تكرارات × 4 مجموعات)

دورات / لفات الكابلات (10 ممثلين × 4 مجموعات)

الجرش العكسي (10 تكرارات × 4 مجموعات)