طرق ذكيّة للتخلص من مشكلة الأرق

يُعتبر الأرق إحدى المشاكل الشائعة التي يُعاني منها الإنسان والتي تحرمه من الحصول على النوم المريح خلال فترة الليل، وقد قسّم العلماء الأرق إلى ثلاثة أنواع أساسيّة وهي، الأرق المؤقت، الأرق المزمن، والأرق قصير المدى.

أولاً: لكي تنجح في النوم بشكلٍ سريعٍ ودون التعرّض للأرق عليك أن تطفئ جميع الأنوار، وأن لا تسمح للضوء بالدخول إلى غرفتك على الإطلاق، ويُفضّل كذلك أن تقوم بوضع غطاء خاص للعينين قبل النوم، وذلك لأنّ هذا يُساعد على اسرخاء الأعصاب وتجنب الأرق أو القلق.

ثانياً: تلعب وجبة العشاء دوراً كبيراً في إصابة الإنسان بالقلق وذلك لأنّ الأمعاء تعمل لحوالي الثلاث ساعات لتنتهي من هضم الطعام بشكلٍ تام، وهنا يجب أن تقوم بتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لكي تتجنّب الإصابة بالأرق المزعج.

ثالثاً: كي تساعد نفسك في الحصول على النوم المريح والقضاء على حالات الأرق التي تنتابك كل ليلة، ننصحك بأن تمارس إحدى تمارين التأمل والاسترخاء قبل النوم بنصف ساعة، وذلك لكي تساعد أعصاب جسدك على الاسترخاء والشعور بالنعاس الشديد.

 رابعاً: في حال كنت تمارس الرياضة قبل النوم فإنّنا ننصحك بالتوقف عن هذهِ العادة وأن تكتفي بممارسة التمارين الرياضيّة في الصباح فقط، وذلك لأنّ الرياضة المسائيّة تساعد على بثّ الطاقة الكبيرة في جسم الإنسان مما يجعله يُعاني من الأرق والصعوبة في النوم.

خامساً: تساعد القراءة على منح الإنسان شعوراً بالنعاس الشديد، لذلك فهي فعّالة في القضاء على الأرق، وهنا يجب التنويه إلى ضرورة قراءة أي نوع من الكتب أو الروايات قبل النوم، بشرط أن تقرأها عن طريق الكتب لا عن طريق الموبايل أو اللابتوب.

سادساً: تتميّز الزيوت العطرية بقدرتها الكبيرة في مساعدة الإنسان على الاسترخاء وبث شعور الأمان في نفسيتهِ، لذلك فهي فعّالةٌ في القضاء على مشاكل الأرق الذي يُعاني منه العديد من الأشخاص، ويُمكن استخدام زيت اللافندر، أو زيت البابونج عن طريق وضعهِ في رشاشٍ خاص وإضافة القليل من المياه إليهِ ورشهِ في أرجاء الغرفة وأغطية السرير.