منها تجنب السكر.. أطعمة تساعدك على النوم بشكل هادئ

 أكد مختصة وجود أطعمة ومشروبات يمكن تناولها ليلاً للحصول على نوم هانئ مثل المكسرات والكرز التي تحتوي على هرمون النوم، الميلاتونين، كما أنها تحتوي على المغنيسيوم المعروف بتنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم.

 ويحسن تناول أنواع الشاي مثل البابونج وبتلات الورد التي لا تحتوي على مادة الكافيين والغنية بمضادات الأكسدة، من نوعية النوم، ويريح المغنيسيوم، في الموز، العضلات ويهدئ الجسم، مما يساعد على الاسترخاء والنوم بعمق.

ويحفز تناول العسل الخام إنتاج هرمون الميلاتونين، كما أنه يغلق الأوركسين، وهو ببتيد عصبي يعزز الشعور باليقظة، كما يحتوي لحم الديك الرومي على نسبة عالية من البروتين وحمض التربتوفان الأميني الذي يلعب دوراً في إنتاج هرمون السيروتونين، هرمون تحسين الحالة المزاجية، ويتواجد التربتوفان في الأرز البني والأسماك والزبادي.

وقدمت خبيرة التغذية بريانكا روهتاجي عدداً من النصائح للحصول على نوم جيد ليلاً: 

– الامتناع عن تناول الطعام أو الوجبات الخفيفة في وقت متأخر جداً.

– الانتباه إلى حجم الوجبة الليلية.

– عدم النوم على معدة فارغة، بسبب انخفاض السكر في الدم والذي يؤثر على نوعية النوم.

– تجنب السكر والكافيين ليلاً.