تمارين عضلة الباي سيبس المختلفة:

2021-07-27

قم بهذا التمرين مرتين أو ثلاثاً في الأسبوع الواحد، يمكنك أن تضيف التمرين في نهاية جدول تمرينك المعتاد أو القيام به كتمرين خاص للعضلة. 

قبل أن تبدأ بالتمرين يجب عليك أن تقوم بالتسخين بشكل بسيط من خلال القيام بالتمارين التالية لمدة دقيقة واحدة لكل تمرين. 

 

قم بالتمارين في الترتيب الذي سنذكره بالأسفل ومن ثم قم بالاستراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة ولمدة 60 ثانية بين كل التمارين.

التمرين الأول : التبديل بين Dumbbel Curl: 

قم في البداية بأربع مجموعات من Dumbbel Curl، في الوضع العادي. وقم به 8 مرات في اليد الواحدة في المجموعة الواحدة. هذا التمرين يسمح لك بجمع القوة وتهيئة جسدك للاستفادة من التمارين القادمة. 

التمرين الثاني : تمرين Biceps Hammer Curl ثلاثي الأبعاد: 

ستحتاج إلى عمل ثلاث مجموعات من هذا التمرين وهو يقوم بتحفيز عضلة brachialis وتحفيز نموها بشكل كبير. هذا التمرين يفيد للغاية في عملية تغيير اتجاه كف اليد التي ذكرناها سابقاً، خصوصاً وأن التمرين يجعلك تضع يدك في اتجاه موازٍ للأرض.

التمرين الثالث: تمرين العنكبوت ثلاثي الاتجاهات: 

 

 

قم بإنهاء المجموعة الخاصة بتمارين الباي سيبس بهذا التمرين وهو تغيير زاوية ذراعك بالنسبة لجسدك أكثر من مرة، قم بهذا التمرين مرة واحدة فقط. 

 

كما قلنا لكم سابقاً يمكنك أن تدخل هذه التمارين في جدول تمارينك اليومي أو يمكنك أن تجعلها تمريناً خاصاً بك وليس ضمن الجدول ولكن تأكد أن تترك فترة لجسدك ليرتاح قليلاً.

 







كاريكاتير

إستطلاعات الرأي