لصيام دون تعب.. نصائح ذكية يجب اتباعها في رمضان

تغير نمط الحياة الذي يطرأ فجأة مع بدء الصوم خلال شهر رمضان يؤدي لزيادة شعور التعب والإنهاك نتيجة ساعات الصوم الطويلة وحرمان الجسم من الكثير من العناصر الغذائية.

والنصائح التي تساعد على صوم شهر رمضان دون الشعور بالتعب، تتمحور حول نمط الحياة والنظم الغذائي المتبع والنشاط البدني.

هذه الأمور الثلاثة هي أساس الحياة الصحية التي تحافظ على الجسم بدون أمراض وتطيل العمر وتقي الصحة النفسية من الاضطرابات.

وفيما يلي مجموعة من النصائح الذكية لصوم شهر رمضان دون الشعور بالتعب، وهي:

1- تجنب جفاف الجسم من خلال عدم العمل بإجهاد ولساعات طويلة، وتجنب العمل تحت أشعة الشمس المباشرة.

2- بدء الإفطار بالماء والتمر وختم وجبة السحور بهم أيضاً، وذلك لوقاية الجسم من الجفاف ومنحه الطاقة والنشاط، ورفع مستوى السكر بشكل طبيعي.

3- النوم الجيد خلال شهر رمضان يساعد الجسم على تحمل الصيام، ويمكن أخذ قيلولة لاستعادة النشاط خلال النهار.

4- شرب الماء الكافي خلال فترة الإفطار على فترات متقاربة وبكميات معقولة.

5- النظام الغذائي المتبع أحد أهم العوامل التي يمكن أن تسبب الشعور بالتعب خلال شهر رمضان، ولإتباع نظام غذائي جيد يجب مراعاة الآتي:

– تجنب الأطعمة الدسمة على الإفطار والسحور.

– التقليل من الحلويات المليئة بالسعرات الحرارية والدهون، فهي لا تمنح الجسم ما يحتاج من عناصر غذائية تساعده على تخزين الطاقة وتحمل الصيام.

– التقليل من الملح في الأطعمة حتى لا يفقد الجسم السوائل بكثرة.

– اتباع الطرق الصحية في إعداد الوصفات الرمضانية، واستبدال المكونات بأخرى صحية قدر الإمكان.

– الإكثار من تناول الخضروات والفواكه خلال اليوم.

– تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة خلال فترة الإفطار.

وأخيراً والأهم تبكير وجبة الإفطار وتأخير وجبة السحور من أسرار الصيام السليم، وطريقة للحفاظ على نمط غذائي يعزز صحة الجسم خلال شهر رمضان.