بدون صداع أو غثيان.. نصائح هام لبدء صحيح للصيام

متابعات الأمة برس
2021-04-02 | منذ 2 أسبوع

أيام قليلة تفصلنا عن شهر رمضان المبارك، ومع بدء الصيام يحدث تغير مفاجئ في النظام الغذائي ما يتسبب في معاناة بعض الصائمين وخصوصاً في الأيام الأولى من الشهر من بعض الأعراض التي تكون مزعجة وتحد من قدرتهم على الصوم منها الصداع والغثيان والدوخة والشعور بالتعب العام.

وللحد من هذه العلامات المرضية التي تتعب البعض، تقدم خبيرة التغذية هدى البناني، بعض الممارسات البسيطة الجيدة لبدء صيام شهر رمضان في أفضل الظروف الممكنة:

– قبل أسبوع من بداية شهر رمضان ينصح بتخفيف النظام الغذائي والميل للوجبات التي يسهل هضمها.

– الاعتماد على سبيل المثال أطباق الخضار باللحوم البيضاء (الأسماك أو الدواجن) والشوربات والعصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات مع تجنب الوجبات الدسمة الغنية بالدهون والسكريات.

– شرب الماء بمعدل 1.5 لتر يومياً، لأن ذلك يسمح بترطيب الجسم وينشط عمل أعضاء حيوية كالقلب والكبد والرئة ما يسهل طرد السموم بشكل أفضل.

– بالنسبة لمدمني القهوة وغيرها من المشروبات، فيجب التقليل من استهلاكها تدريجياً لتجنب آثار الإدمان خلال أيام رمضان.

– فيما يخص المدخنين، ينصح باستغلال هذه الفترة من السنة للتمكن من تغيير هذا السلوك غير الصحي والتفكير في نهج جيد للحفاظ على الصحة.

– تقل ساعات النوم في الليل بسبب السهر لساعات متأخرة، ما يسبب إرهاقاً ملحوظاً على عدد معين من الصائمين، ولتعويض هذا النقص في النوم، توصي بشدة بالقيام بالقيلولة أثناء النهار لإراحة الجسد.

– ضرورة تجنب بعض الأخطاء الشائعة، إذ أنه مع اقتراب شهر رمضان، يبدأ الكثير من الناس في تناول الوجبات السريعة وشرب المشروبات الغازية والتركيز على الكعك والمعجنات.

مع الإفراط في الأكل، وهو مجرد تأثير نفسي لتعويض الحرمان الذي يعاني منه البعض في فترة الصيام، وهذا أمر مغلوط لا ينفع صاحبه بل يضره



إقرأ أيضاً


التعليقات

لا توجد تعليقات حتى الآن ، كن أول المعلقين

إضافة تعليق





كاريكاتير

إستطلاعات الرأي