ارتفاع ضغط الدم ليلًا.. 5 نصائح للوقاية منه

إذا كنت ترغب في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ليلًا، هناك إرشادات احرص على اتباعها بشكل يومي، للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم الليلي، وفقًا لموقع "The HealthSite".

نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ليلًا

1- اتباع نظام غذائي صحي

يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والألياف الغذائية والماغنسيوم في النظام الغذائي اليومي، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، لضبط ضغط الدم ومنعه من الارتفاع ليلًا.

كما يراعى أن تكون المصادر الغنية البروتين في الوجبات اليومية قليلة الدهون، لأن البروتينات الدسمة تتسبب في ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول الضار بالجسم.

بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتقليل الصوديوم، لأن الإفراط في الأكلات الغنية به، مثل الأطعمة المصنعة، من العادات الغذائية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم ليلًا.

2- اتباع روتين مهدئ ليلًا

يشهد ضغط الدم استقرارًا كبيرًا عند اتباع روتين مهدئ قبل النوم، يتضمن بعض الأنشطة الخفيفة، مثل القراءة والتأمل واليوجا، لتخفيف التوتر وزيادة الشعور بالاسترخاء.

مع ضرورة تجنب الشاشات الإلكترونية، مثل الكمبيوتر والهاتف المحمول، قبل النوم بساعة، لتجنب الأرق، أحد العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ليلًا.

3- شرب الكثير من السوائل

ترطيب الجسم أحد أهم الشروط لانتظام ضغط الدم مساءً. لذلك لا بد من شرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم. ولكن يشترط تجنب السوائل قبل النوم، لتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل، للذهاب إلى المرحاض.

4- إدارة التوتر

يتسبب التوتر في ارتفاع ضغط الدم، خاصةً ليلًا. بالتالي، يجب السيطرة عليه بممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل التنفس العميق.

5- النوم الجيد

عند الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، يتراوح بين 7 و9 ساعات كل ليلة، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت، يقل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في الماء، نتيجة لانتظام الساعة البيولوجية في الجسم.