كيف تتجنَّب ارتجاع المريء مع الصيام؟

يتأثَّر الجهاز الهضمي بالصيام خلال أيام شهر رمضان الكريم؛ إذ تخلو المعدة من الطعام فترة من الوقت، فلا هضم ولا امتصاص، ومع ذلك يُعانِي بعضنا أعراض ارتجاع المريء، مثل حرقة المعدة، كما أنَّ المُصابين بالسمنة أكثر عُرضةً لذلك الأمر دون غيرهم.

فمِنْ أين جاءت الأعراض رغم فراغ المعدة من الطعام؟ وكيف يُمكِن تجنُّب ارتجاع المريء مع الصيام؟

هل يُحفِّز الصيام ارتجاع المريء؟

المعدة خاوية خلال الصيام، ومع ذلك تظل تُفرِز عصاراتها الهضمية التي اعتادت إفرازها لهضم الطعام؛ لذا فمع عدم وجود طعامٍ يمتص الحمض المُفرَز، وتزداد مستويات ذلك الحمض داخل المعدة، ومِنْ ثَمَّ يبدأ التسرُّب إلى المريء، ما يُؤدِّي إلى أعراض ارتجاع المريء وفقًا لموقع "wefast".

وبيَّنت دراسةٌ أنَّ شم رائحة الطعام، أو حتى التفكير فيه يُحفِّز المعدة لإنتاج مزيدٍ من الأحماض، ليشعر البعض بارتجاع المريء في أثناء الصيام.

عوامل تزيد فرص الإصابة بارتجاع المريء

بالتأكيد ليس كُلُّ من صام مُعرَّضًا لارتجاع المريء، لكن تزداد فرص الإصابة به حال توفُّر أيِّ من العوامل الآتية في الصائم:

• زيادة الوزن.
• المُعاناة من فتق الحجاب الحاجز.
• الإفراط في تناول الطعام.
• تناول المُسكِّنات من فئة مضادات الالتهابات غير الستيرويدية، مثل: إيبوبروفين.

أعراض ارتجاع المريء

تشمل أعراض ارتجاع المريء ما يلي:

• حرقة المعدة.
• الغثيان.
• التجشؤ.
• ألم الصدر.
• بحَّة الصوت.
• السُّعال الجاف.
• احتقان الحلق.

كيف تتجنَّب ارتجاع المريء مع الصيام؟

يُفضَّل اتِّباع النصائح الآتية للوقاية من ارتجاع المريء مع الصيام:

1- تجنُّب الفواكه الحمضية 

تزيد الفواكه الحمضية كالليمون، والبرتقال أعراض ارتجاع المريء، ومِنْ ثَمَّ لا يُنصَح بالإكثار من تناولها بين الإفطار والسحور، أو تجنُّب تناولها بضعة أيامٍ إلى أن يستقر المريء.

2- جرِّب طعامًا أقل حمضية

بين الإفطار والسحور مُتّسع لتناول طعامٍ صحي بالتأكيد، ومِنْ ثَمَّ فإنْ كُنتَ تُعانِي ارتجاع المريء في أثناء الصيام، فلِم لا تُجرِّب أطعمة قليلة الحمضية، مثل:

• الموز.
• البطيخ.
• الشوفان.
• الأرز.
• الخضراوات.
• الدواجن.

فهذه الأطعمة لا تزيد أعراض ارتجاع المريء سوءًا، بل تُساهِم في تحسين حالتك.

3- قلِّل القهوة 

القهوة من المشروبات المُفاقِمة لأعراض ارتجاع المريء؛ لذا يُنصَح بتقليل شُربها خلال الليل؛ تفاديًا لارتجاع المريء خلال الصيام، فإنْ لم تختفِ الأعراض، فالأفضل الامتناع عن تناولها بُرهة من الوقت.

4- لا إفراط في الأكل

يشعر بعضنا بالجوع الشديد مع اقتراب أذان المغرب، وليس ذلك الجوع مُبرِّرًا بأيِّ شكلٍ للإفراط في الأكل؛ إذ ننصحك بمحاولة تجنُّب ذلك قدر المُستطاع، كما لا ينبغي الإفطار بأطعمة دهنية، أو سُكريات بإفراط، وإنَّما التلطُّف مع المعدة بسلطةٍ، أو حساءٍ، ثُمَّ استكمال الطعام.

جديرٌ بالذكر أنَّ تناول الوجبات الكبيرة من العوامل الرئيسة وراء ارتجاع المريء، ومِنْ ثَمَّ ينعكس ذلك عليك في أثناء النهار.

5- نصائح إضافية

• خسارة الوزن الزائد.
• عدم الاستلقاء بعد الإفطار أو السحورر مباشرةً.
• تجنُّب المشروبات الغازية خلال الليل.
• شرب شاي الزنجبيل، أو البابونج؛ إذ يُعدُّ شاي البابونج مُضادًا طبيعيًّا للحموضة، لكن لا يُنصَح بشربه إِنْ كُنتَ تُعانِي حساسيةً تجاهه.
• التوقُّف عن التدخين.
• تجنُّب الإفراط في بعض أنواع الطعام، مثل: المقليات، الشوكولاتة، الثوم، البصل، النعناع، والفواكه الحمضية.