احرصي على تناول هذه العناصر الغذائية من أجل تعزيز مناعتك
زهرة الخليج
2023-02-26
في فصل الشتاء نُصبح أكثر اهتماماً بالجهاز المناعي، وذلك حرصاً منا على عدم الإصابة بحالات نزلات البرد والإنفلونزا وكوفيد -19، إذ أنها تميل للارتفاع.
ولكن، يجب أن تعرفي أن مناعتكِ تستحق الاهتمام كل يوم من أيام السنة، في حال كنتِ ترغبين في البقاء بصحةٍ جيدة قدر الإمكان.
ولتقوية جهازك المناعي، يوصى بالحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب الإفراط في استهلاك الكحول، والحفاظ على النشاط البدني المنتظم، وتناول نظام غذائي صحي، وعندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تتناولها، فهناك عناصر غذائية محددة يمكن أن تساعد في تعزيز صحة المناعة.
عندما تُصابين بنزلة برد فإن أول ما يُطلب منكِ هو شرب عصير البرتقال، وهذا دليلٌ على أن فيتامين «سي» هو أحد أقوى العناصر الغذائية من أجل رفع مناعتك، إذ يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة فيه أن تزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تساعد في مكافحة العدوى.
ورغم أن عصير البرتقال هو المنتج الغني بفيتامين «سي» الذي تفكرين فيه أولاً، إلا أن هناك العديد من المصادر الغذائية الأخرى التي توفر فيتامين «سي» ومنها الفلفل والفاكهة الحمضية والخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط، والفراولة، والبطاطا البيضاء.
يستطيع فيتامين د فعل الكثير، من تحسين صحة العظام وتقليل نمو الخلايا السرطانية وتقليل الالتهاب ومساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم، ولذلك فإن الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين أمرٌ بالغ الأهمية لصحتك العامة.
وإلى جانب هذه الفوائد، قد يكون فيتامين «د» قادراً على المساعدة في تعزيز المناعة أيضاً، إذ يمكن أن يساعدك فيتامين «د» في محاربة البكتيريا والفيروسات من خلال إدارة الاستجابات الالتهابية.
وإذا كنتِ تبحثين عن مصادر طعام أو شراب تحتوي على هذا العنصر الغذائي المفيد، فيمكنكِ تناول الأسماك مثل التونة والسلمون والسردين وسمك أبو سيف، ومنتجات الألبان المدعمة، وعصير البرتقال المدعم، وصفار البيض، ولحم البقر.
