لياقة
أخصائية روسية تتحدث عن نظام غذائي يساعد على نمو العضلات
تحدثت أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في مختبر الدم الروسي، يكاترينا كاشوخ، في مقابلة مع موقع "Gazeta.Ru" الإلكتروني، عن النظام الغذائي اللازم لاكتساب كتلة العضلات المثلى. وأشارت الأخصائية إلى أنه يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل في نصف الساعة الأول بعد المجهود البدني. وحسب الأخصائية، من الضرور
تعرف عليها.. 7 أخطاء تقع فيها عند بناء العضلات
بناء العضلات بطريقة صحية أمر لا يتوقف على حمل الأثقال ورفعها وانزالها فقط، ولكن يتوقف على العديد من العوامل والأسباب التي لابد وأن تراعيها أثناء رحلتك في بناء جسمك. هذه مجموعة من الأخطاء الشائعة جدا بين الرياضيين: 1.قلّة الصبر 2.عدم تسجيل النتائج 3.عدم اتباع خطة تدريبية 4.الإفراط في التد
إليـك 10 نصائح يجب اتباعها قبل التمرين وبعده
يبذل معظم الرجال جهدًا كبيرًا في صالة الألعاب الرياضية، بهدف الحصول على الوزن المثالي وقوام رياضي جذاب، لكن عندما يتعلق الأمر بروتين لياقتك، ينبغي لك معرفة ما يجب القيام به قبل التمرين وبعده، من أجل تحقيق نتائج مذهلة تفوق التوقعات. يقول مدرب المشاهير جاي كارديللو، عضو معهد جولدز جيم للي
إليـك فوائد المشي نصف ساعة يومياً
هل تعلمين عزيزتي أن أفضل مليئة فوائد و أسهل في ممارستها هي المشي ، حيث أنك تستطيعين ممارستها بشكل سريع و في وقت قصير. كما يمكنك ممارسة رياضة المشي في نصف ساعة بشكل سهل، و بالتالي تعود عليكِ بالصحة و اللياقة البدنية . فوائد رياضة المشي للصحة تتعدد الفوائد الخاصة بالمشي، فهي من أكثر الرياضات التي
لماذا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية حافي القدمين؟
لا يستوي حال القدم في أثناء ارتداء الحذاء مع غيابه، خاصةً حال ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ بانكشاف القدم ودبيبها على الأرض في أثناء التدرُّب، تتآزر عضلاتها جميعًا، وتنشط، ويتحسَّن تنسيق الحركة، وتزداد القدم قوةً، مقارنةً مع انضغاطها بفعل الأحذية، ومع هذا فإنّ تعرّي القدمين خلال ذلك مشروطٌ بنظافة ا
صعود السلالم يقلل خطر الإصابة بـ10 أمراض خطيرة
ربطت جملة من الدراسات بين الاهتمام باللياقة البدينة وانخفاض خطورة الإصابة بالسرطان، حيث يمكن تعزيز هذه اللياقة عن طريق المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو صعود السلالم بانتظام. إن تعزيز اللياقة يحسن صحة القلب والرئتين وبالتالي ترتفع القدرة على مقاومة الإصابة ب
هل تمارين البطن تقضي على الكرش؟
الرياضة واتباع النظام الصحي، هو خير طريق للحصول على الوزن المثالي الخالي من الدهون، التي ينتج عنها العديد من الأمراض والأضرار. يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، فوائد تمارين البطن في القضاء على دهون الخصر والكرش. هل تمارين البطن تقضي على الكرش قالت الدكتورة رحمة سامح، أخ
خبير: تمرين محدد يخفض ضغط الدم مثل الأدوية
نشر العالم جيمي إدواردز، المحاضر في فسيولوجيا التمرين في جامعة شرق لندن، مؤخرًا بحثًا عن أن التمارين التي تمارسها في وضع ثابت، هي في الواقع أفضل طريقة لخفض ضغط الدم. استند البحث على 270 تجربة معممة ذات شواهد تضم أكثر من 15000 مشارك. ووجدت أن أفضل طريقة لخفض ضغط الدم هي إجراء ثلاث جلسات تمرين "متس
حافظ على لياقتك هذا الصيف من خلال ممارسة 10 تمارين باستخدام مجموعة واحدة من أثقال الدمبل
الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية خلال فصل الصيف أمر ضروري لرفاهنا الجسدي والذهني على حدّ سواء. وبالنظر إلى الحرارة اللاهبة بالخارج، قد يكون من الصعب أن نجد الحافز الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. ومع ذلك، فمن الضروري التفكير بطرق بديلة للحفاظ على نشاطنا ورعاية مستوى لياقتنا البدني
تعرف عليها.. نصائح عملية للتخلص من الكسل في ممارسة الرياضة
غالبا ما يخطط الكثيرون للبدء في ممارسة الرياضة أو الجري اليومي، في بداية عام جديد أو مع الاحتفال بعيد ميلادهم، لكن هذه الخطط سرعان ما تتأجل نتيجة للكسل. ومن أجل التخلص من هذه المماطلة أعد خبير علم النفس الرياضي بجامعة ميونيخ التقنية، يورغن بيكمان، مجموعة من النصائح ـ أوردها لموقع “أبوتيكين
إليـك 4 طرق للتركيز على لياقة الجسم بالكامل مع التقدم في العمر
إن الحفاظ على اللياقة مع التقدم في العمر لا يقتصر فقط على ممارسة التمارين الرياضية، بحسب ما نشره موقع Fortune Well، ينصح الخبراء بإعطاء الأولوية للعادات الأربع التالية: 1. تمرين للجسم والدماغ إن الحفاظ على النشاط البدني يمكن أن يمنع الإصابات ويساعد الجسم على الشفاء بشكل أسرع
تحميك من المرض الأخطر.. لن تصدق ما تفعله دقيقتا رياضة يومياً!
لطالما تحدّثت دراسات كثيرة عن أهمية الرياضة وفوائدها في حياتنا اليومية، إلا أن تغير أنماط المعيشة خصوصا بعد فيروس كورونا المستجد قد سلط الضوء أكثر على هذه الناحية. فقد خلصت دراسة جديدة إلى أن أقل من دقيقة أو دقيقتين من التمارين القوية يوميا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، وفق لمجلة "JAMA On
إليـك 4 طرق للتركيز على لياقة الجسم بالكامل مع التقدم في العمر
إن الحفاظ على اللياقة مع التقدم في العمر لا يقتصر فقط على ممارسة التمارين الرياضية، بحسب ما نشره موقع Fortune Well، ينصح الخبراء بإعطاء الأولوية للعادات الأربع التالية: 1. تمرين للجسم والدماغ إن الحفاظ على النشاط البدني يمكن أن يمنع الإصابات ويساعد الجسم على الشفاء بشكل أسرع عند حدوثها، بالإضافة
اتبع تلك النصائح لممارسة الرياضة بأمان في الطقس الحار
عند ارتفاع درجات الحرارة وزيادة نسبة الرطوبة، فإن ممارسة الرياضة قد تشكل خطرًا على صحة الجسم إذ تزيد من فرص التعرض للمشكلات الصحية المتعلقة بالحرارة، وذلك عند عدم اتباع تدابير الأمان أثناء ممارسة الرياضة للحفاظ على الصحة العامة. "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي أبرز النصائح لممارسة الرياضة بأ
هل التدريبات الرياضية تساعد فعلا في إنقاص الوزن؟
من المتوقع أن تدر صناعة التدريبات الرياضية أكثر من 80 مليار دولار على مستوى العالم خلال عام 2023، بحسب بعض التقديرات. وكيف لا بالنظر إلى المزايا العديدة لممارسة الرياضة مثل الحفاظ على الصحة، وتحسين المناعة، وتقليل احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة، وغيرها من الإيجابيات. ولعل من أهم الأسباب التي ت
إليـك كيف تحافظ على رشاقتك بالمنزل خلال فصل الصيف
تزداد صعوبة الحفاظ على نظام التمارين الرياضية في الهواء الطلق مع اقتراب فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة في دولة الإمارات. ويتعين على الأفراد عدم التوقف عن ممارسة التمارين خلال هذه الأشهر الحارّة، حيث يمكنهم المحافظة على لياقتهم البدنية من خلال إضافة بعض التعديلات على نظام التمارين المعتاد. وكشفت&
لا تشغل بالك.. حافظ على وزنك بـ 7 نصائح مهمة
يعد الحفاظ على الوزن من الأمور التي تشغل البال، خاصة إذا كان جسمك قابلًا للزيادة بشكل سريع، أو إذا كنت قد خسرت وزنًا وتسعى للحفاظ عليه، بحسب ما ذكره موقع "ويب طب". تعرف على أهم النصائح البسيطة التي تساعدك في الحفاظ على وزنك. اختيار الطعام بحكمة يجب اختيار الطعام الذي ترغبون بتناوله بحكمة بع
3 تمارين تفيدك للتخلص من آلام أسفل الظهر
معظم آلام أسفل الظهر لا تنتج عن أمراض معينة أو اضطرابات صحية كامنة، بل تنشأ عادة بسبب الإفراط في استخدام عضلات الظهر الرئيسية أو ضعفها بسبب قلة الاستخدام. وقد أورد موقع “إم إس إن” الإلكتروني، ثلاثة تمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر ، على النحو التالي: تمرين العمود الفقري اتخذ وضعية ا
