تمارين لتقوية الركبة بعد الجراحة.. من الضروري الالتزام بها

يعَدُّ التمرين المنتظم لاستعادة القوة والحركة لركبتك والعودة التدريجية إلى الأنشطة اليومية، أمراً مهماً للتعافي الكامل بعد إجراء جراحة في الركبة وفقا لموقع سيدتي .

قد يوصي جراح العظام واختصاصي العلاج الطبيعي بممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً، ولـ 2-3 مرات يومياً، كما المشي لمدة 30 دقيقة، 2 إلى 3 مرات يومياً أثناء فترة التعافي.

وفي حين يوجد برنامج للتمارين والأنشطة التي يجب اتباعها؛ فمن المهم الاطلاع عليه من الطبيب الجراح أو المعالج الفيزيائي؛ لضمان الشفاء الآمن.

ستساعد التمارين التالية على زيادة الدورة الدموية في الساقين والقدمين، وهو أمر مهم لمنع جلطات الدم. تساعد أيضاً في تقوية عضلاتك وتحسين حركة الركبة.

ابدأ بالتمارين في أقرب وقت ممكن. يمكنك البدء بها في المستشفى بعد وقت قصير من الجراحة. قد تشعر بألم في البداية، لكن هذه التمارين ستساعد في تسريع التعافي وتخفيف الألم بعد العملية الجراحية.

شد عضلة الفخذ

حاول تصويب ركبتك (مدّها) لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
كرر هذا التمرين حوالي 10 مرات خلال فترة دقيقتين، ثم استريحي لمدة دقيقة. وكرر.
استمر حتى يشعر فخذك بالتعب أو الشدّ الخفيف.

رفع الساق بشكل مستقيم

قوم بشدّ عضلة الفخذ مع فرد ركبتك بالكامل على السرير، كما هو الحال مع عضلات الفخذ الرباعية المذكورة أعلاه.
ارفع ساقك عدة سنتيمترات لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.

كرر ذلك حتى يشعر فخذك بالتعب.

يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق.

يمكنك أيضاً القيام برفع الساق أثناء الجلوس كالتالي:

قوم بشدّ عضلة الفخذ، وحافظ على ركبتك مستقيمة بالكامل، مع عدم دعم ساقك.

كرر على النحو الوارد أعلاه.

استمر في هذه التمارين بشكل دوري؛ حتى تعود القوة الكاملة إلى فخذك.

تمرين الكاحل

حرّك قدمك لأعلى ولأسفل بشكل إيقاعي، عن طريق قبض عضلات الساق.

قوم بهذا التمرين لمدة 2 إلى 3 دقائق، 2 إلى 3 مرات في الساعة في غرفة المستشفى، إذا كنت تشاهد التلفاز.

استمر في هذا التمرين حتى تتعافي تماماً، ويهدأ التورُّم في الكاحل وأسفل الساق.

تمارين استقامة الركبة

ضع منشفة صغيرة ملفوفة فوق كعبك مباشرةً؛ حتى لا يلمس كعبك السرير.
شدّ فخذك.

حاول فرد ركبتك بالكامل ولمس الجزء الخلفي من ركبتك بالسرير. استمر على نحو مستقيم بالكامل لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.

كرر ذلك حتى تشعر بشدّ فخذك.

يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق.

الجلوس مع ثني الركبة المدعومة

أثناء الجلوس بجانب سريرك أو على كرسي مع دعم فخذك، ضع قدمك خلف كعب ركبتك التي خضعت للجراحة؛ للحصول على الدعم.

قوم بثني ركبتك ببطء بقدر ما تستطيع. ثبّتي ركبتك على هذا النحو لمدة 5 إلى 10 ثوان.

كرر عدة مرات حتى تشعر بالتعب في ساقك، أو حتى تتمكن من ثني ركبتك تماماً.

يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين.

نصائح لما بعد جراحة الركبة

النشاط المبكر

بعد فترة وجيزة من الجراحة، ستبدأ في المشي لمسافات قصيرة في غرفة المستشفى وأداء الأنشطة اليومية. يساعد هذا النشاط المبكر على تعافيك، ويساعد ركبتك على استعادة قوتها وحركتها.

المشي

المشي السليم هو أفضل وسيلة لمساعدة ركبتك على التعافي. في البداية، سوف تمشين باستخدام العكازات أو "المشاية".
أثناء تقدمك للأمام، سوف تنحني ركبتك وكاحلك وستستقر قدمك بالكامل بالتساوي على الأرض.

عندما تكمل الخطوة، سيرتفع أصبع قدمك عن الأرض وستثني ركبتك ووركك حتى تتمكن من الوصول إلى الأمام لخطوتك التالية. تذكّر لمس كعبك أولاً، ثم قوم بتسوية قدمك، ثم ارفع أصابع قدميك عن الأرض.

صعود ونزول الدرج

يعَد صعود الدرج نشاطاً ممتازاً للتقوية والتحمُّل، ويتطلب المرونة أيضاً.

في البداية، ستحتاج إلى درابزين للحصول على الدعم، وستكون قادرة على السير خطوة واحدة فقط في كل مرة.

قوم دائماً بصعود الدرج بركبتك السليمة، وهبوط الدرج بركبتك التي تمَّ إجراء العملية عليها.

ثني الركبة وأنت واقفة

قفي منتصبة بمساعدة "المشاية" أو العكازات، ارفع فخذك واثني ركبتك قدر الإمكان لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.

قوم بفرد ركبتك، ولمس الأرض بكعبك أولاً.

كرر عدة مرات حتى التعب.

يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين.